Kako kontrolisati tjelesnu težinu

Ilustracija (Pexels)

Mnogi od vas cijeli život vode istu bitku s viškom kilograma; malo ih dobijete, malo izgubite, pa ih vratite, a onda dobijete još malo i tako u krug. Prije nego što idete na ljetovanje, vjenčanje, skijanje ili neko drugo putovanje i sl, vi se nekako, na brzinu, riješite nekoliko kilograma masnih naslaga, a onda ih vrlo brzo nakon toga i vratite, te zapravo nikada ne postignete dobre rezultate.

Priznajte, svi vi koji ste se prepoznali, nikada niste bili zadovoljni svojom tjelesnom masom!?


Zašto imate višak kilograma?

Ne, vi nemate višak masnih naslaga zbog toga što imate „spor metabolizam“ ili ste „tako građeni“; vi jednostavno jedete previše.

Tjelesna masa će se povećavati onda, i samo onda, kada je unos energije (kalorija) veći od njene potrošnje. Dakle, ako unesemo 3.000 kalorija u jednom danu, a naš bazalni metabolizam i ostale aktivnosti potroše ukupno 2.000 kalorija, imamo višak od 1.000 kalorija koje organizam neće tek tako sagorjeti, već će taj višak energije uskladištiti u masne ćelije. Premašujemo li konstantno dnevnim unosom potrošnju energije, punićemo masne ćelije i tako dobijati nepotrebne kilograme.

To je jedini razlog zašto imate prekomjernu tjelesnu masu.

Kako gubite kilograme?

Većina ljudi praktikuje neadekvatne dijete koje donose samo kratkoročne rezultate i često takva prehrana nije uravnotežena. Naime, svaka popularna dijeta, baš svaka, djeluje samo iz jednog razloga – znatno redukuje unos kalorija. Naravno da u tom periodu izgubite nekoliko kilograma, osjećate se zadovoljnije, ali ubrzo se vraćate starim navikama jer te dijete nijesu planirane za duži period, pa tako i vraćate izgubljene kilograme.

Zašto nemate dugoročne rezultate?  

1. Zato što konstantno unosite više energije nego što trošite.

2. Zato što ne znate koliko zapravo jedete – istraživanja pokazuju kako će prosječan čovjek pogrešno procijeniti koju količinu hrane jede za 20-50 odsto, što čini veliku razliku. Ljudi jednostavno ne znaju koliko zapravo jedu, a to je ključni faktor koji određuje hoće li se tjelesna masa povećati ili smanjiti.

3. Zato što nemate dovoljno aktivnosti – ako živite sedentarnim načinom života vrlo je lako premašiti dnevne kalorijske potrebe i s malo hrane dobijati kilograme. Želite li dugoročno imati vitku liniju, jednostavno morate konstantno biti više aktivni.

Kako zadržati željenu kilažu?

Možda tražite brza rješenja i mislite kako je mršavljenje komplikovano, ili možda tražite posebne namirnice koje tope masne naslage i posebne vježbe za salo na trbuhu ili rukama, ali sve je to samo gubljenje vremena. Potrebno je pronaći BALANS između potrošnje i unosa energije; to se postiže uravnoteženom (po potrebi reduciranom) prehranom i povećanjem potrošnje energije putem aktivnosti. Dok god ne budete vodili računa o potrošnji i unosu energije, nećete postići i zadržati željene rezultate.

Index Fit

mart 20, 2018 at 1:17 pm