Šest mentalnih trikova: Kako da izbjegnete praznično gojenje

Praznike dočekujemo sa najboljim namjerama: unos zdravog obroka prije odlaska na praznične zabave, ubacivanje termina za vježbanje par puta nedjeljno u već gust raspored i čvrsta volja da ostanemo na samo jednom kolaču.

Međutim, koliko god se trudili da u svemu tome uspijemo, ciklus otvorenih šankova i stolova sa desertima tokom cijelog mjeseca će svakako staviti na ispit snagu naše volje. Ove zime je mnogo lakše reći nego istrajati u zdravoj ishrani i vježbanju. Naročito u onim trenucima kad stojite ispred omiljenih makarona sa sirom koje pravi vaša mama, uđete u kuhinju na poslu i naiđete na pun sto kolača ili u posljednjem trenutku dobijete poziv da izađete sa prijateljima (a za to veče ste planirali da odete u teretanu).

A sve te prilike za uživanje počinju da se odražavaju na vaš struk. „Postoje različiti podaci o tome koliko se u prosjeku čovjek ugoji preko praznika, ali ono što je sigurno jeste da je potrebno oko pet mjeseci da se vrati na staru težinu poslije toga. Ne treba da se odričete, ali svakako treba da vodite računa o tome”, kaže Stefani Mansur, lični trener i generalni direktor programa “Step It Up with Steph”.

S obzirom da mnogi njeni klijenti brinu kako će tokom praznika očuvati teško stečenu liniju, Mansur je smislila taktike koje mogu da primijene pri donošenju odluka koje će im pomoći da se osjećaju dobro tokom cijelog mjeseca, a da ipak uživaju u svemu što praznici nude (čak i kolačima i koktelima).

Sjetite se ovih savjeta sljedeći put kad ste u iskušenju da preskočite vježbanje i predate se uživanju u nekoj poslastici.

Očistite nepca

Sljedeći put kad krenete ka frižideru po još jedno parče pite ili kolača, odmah se zaustavite i “promijenite ukus” u ustima.

„Moja mama pravi neke sitne kolače kojih mogu da pojedem i deset odjednom. Kako bih sebe spriječila u tome – pošto sam zaljubljenik u slatkiše – promijenim ukus u ustima”, kaže Mansur.

„Odem do frižidera i uzmem komad brokolija, koji je pomalo gorak, ili malo paprike da bih suzbila želju za nečim slatkim. Svojim klijentima stalno govorim da kad osjete da su željni čipsa ili kolača ili još jednog parčeta pice, treba da stave neko povrće u usta, sažvaću ga i progutaju i tako promijene ukus u ustima. U devet od deset slučajeva više neće žudjeti za onim što su prije toga hjteli da pojedu.”

Presvucite se u opremu za vježbanje i samo se istežite

Sljedeći put kad razmišljate da preskočite vježbanje ili nijeste motivisani, dogovorite se sa sobom da ćete se samo istezati.

„Umjesto samo da ustanete u svojoj svakodnevnoj odjeći ili sjednete na kauč da uradite neke vježbe istezanja, želim da odete korak dalje i presvučete se u opremu za vježbanje (i obujete patike) i istezanje radite u tome”, kaže Mansur.

„Ako ste u sportskoj opremi i osjećate kako je dobro što se istežete i krećete, vjerovatno ćete poželjeti da nastavite da se istežete ili možda da vježbate kao što ste u početku planirali.”

Napravite sporazum sa sobom

Ako su vam slatkiši slaba tačka, Mansur ima trik za sprječavanje nesvjesnog grickanja: napravite sporazum sa sobom.

„Napravite sporazum sa sobom. Kažite sebi: “Naravno, mogu to da pojedem ako želim, ali se obavezujem da prvo uradim nešto dobro za svoje tijelo”, kaže ona.

„Ako obiđete cijeli stan ili kuću pet puta, možete da uzmete još jedno parče. Ako napravite 500 koraka, možete da uzmete još jedno. Ako uradite 20 čučnjeva, još jedno. Napravite sporazum sa sobom prije nego što uzmete još slatkiša.”

Tokom cijelog mjeseca ponavljajte mantru od jedne riječi

Stvaranje mantri za pozitivnu afirmaciju je nešto što Mansur radi sa klijentima koji žele da smršaju. Kaže im da napišu ono što zamišljaju da rade i kako se osjećaju kad ostvare cilj.

„Neki od nas nemaju vremena za to tokom praznika. Zato možete da izaberete jednu reč i svaki put kad pomislite da donesete neku nezdravu odluku, bez obzira da li želite nešto da pojedete, preskočite vježbanje ili ne vodite računa o sebi, pomislite na tu jednu riječ koja vam nešto znači”, kaže ona.

„Ta reč može da bude bilo šta, na primjer, ‘snažan’ ili ‘odlučan’ – čak i ‘mršav’ ako vam to odgovara. Za mene je to ‘kontrola’ zato što želim da imam kontrolu nad svojim odlukama. I onda kad posmislim na nešto za šta znam da će mi izazvati naduvenost ili letargiju, pomislim na riječ ‘kontrola'”.

Odredite nov termin za svako vježbanje koje preskočite

U ovo doba godine se dešava da se u posljednjem trenutku pojave neki planovi. A vi ne želite da odbijete samo zato što vam je vježbanje na rasporedu. Ali kad se pojavi alternativa za uživanje, Mansur kaže da odmah odredimo nov termin da bismo spriječili da potpuno prestanemo da vježbamo.

„Recimo da ste se prijavili za čas spininga a preskočite ga da biste otišli na piće ili večeru sa prijateljem koji je u gradu. Tu odmah treba da se zaustavite, provjerite kalendar i odredite nov termin za taj čas”, kaže ona.

„Zakažite za sljedeći dan ili onaj poslije njega, ali ga zakažite i obilježite u kalendaru da biste se osjećali dobro što preskačete vježbanje i radite ono drugo što vam se ponudilo.”

Mansur kaže da bi ova taktika trebalo da vam pomogne da postignete kompromis – i budete u stanju da stvarno uživate u praznicima, ali i da dalje budete odgovorni.

„Ne želim da se iko osjeća krivim – život je pun iznenađenja. Ne pokušavamo da budemo savršeni, već samo da budemo u miru sa sobom i svojim odlukama”, kaže ona.

„Uživajte u praznicima. Uživajte u hrani koju jedete samo par puta godišnje, uživajte sa prijateljima i porodicom, ali tako da i dalje osjećate da imate kontrolu, snagu i odlučnost, bez osjećaja krivice.”

Brajana Štajnhilber, NBC News/BIZlife