Kako ne izgorjeti na poslu?
Kako bi se prevenirao sindrom burnouta, stručnjaci preporučuju da se kreira tzv. izjava ličnih principa, koja postaje putokaz za postavljanje i ostvarivanje vlastitih ciljeva.
U njoj se, kako piše Krešimir Sočković za Privredni.hr, moraju naći odgovori na pitanja: u šta vjerujem, za šta bih umro ili živio, do čega mi je stalo, po čemu želim biti zapamćen, što želim biti za pet godina te da mogu, kako bih promijenio svijet?
Uz to, mogu pomoći i preporuke o tome kako primjenom nekoliko pravila kvalitetnije upravljati svojim vremenom: treba čitati selektivno, napraviti popis stvari koje želite učiniti danas, sjutra ili za sedam dana (ali pritom imati na umu i svoje dugoročne ciljeve), držati sve na svom mjestu, važne stvari obavljati jednu po jednu, a male poslove ubacivati između važnih ili obavljati više jednostavnih istovremeno.
Važno je isplanirati vrijeme za razmišljanje i vrijeme za opuštanje, izbjegavati stalnu brigu, ne odgađati obaveze. Za borbu protiv stresa bitno je svakodnevno završiti barem jednu stvar do kraja i ne pretrpavati se obavezama. Jednako je tako važno slaviti male pobjede te aktivno učestvovati u projektima u kojima možemo graditi “emocionalne bankovne račune”.
Otpornost na stres razvija se i ravnotežom duhovnih, tjelesnih i intelektualnih aktivnosti. Jasno je kako se tjelesna otpornost stiče bavljenjem sportom i zdravom prehranom, dok psihičku otpornost razvijamo ulaganjem u svoju ličnost. Stoga u porodicu, društvo, muziku, sport i kulturu, takođe, uz posao, treba da uložimo svoje vrijeme.
Faze sindroma izgaranja:
Faza medenog mjeseca
Posao vas veseli, ispunjeni ste entuzijazmom i nijedan zadatak nije vam težak.
Faza spoznaje stvarnosti
Shvatate da nije sve tako savršeno, ispred vas su sve teži zadaci i sve nedostižniji ciljevi. Sve više se trudite, radite napornije, kući dolazite sve kasnije, a prekovremeni se sati ne plaćaju što uzrokuje razočaranje i frustracije.
Faza razočaranja
Umorni ste i nervozni, naglo mršavite ili se debljate te imate problema sa spavanjem. Ljuti ste i okrivljavate druge za to što vam se događa. Kritikujete kolege i osjećate se bespomoćno.
Alarmna faza
Vaše mentalne i fizičke rezerve su potrošene. Imate osjećaj da ništa ne radite dobro, gubite samopouzdanje i vjeru u sebe. Sve se čini besmislenim, a osjećate se nesposobnima da napravite bilo kakve promjene u životu. Ova faza može ostaviti ozbiljne i dugoročne posljedice na zdravlje. Ako se prepoznajete, preporuka je da potražite stručnu pomoć.
