Ovo se dešava vašem tijelu ako mrzite svoj posao

Svi imaju loše dane na poslu, ali postoje znakovi na koje zaposleni moraju paziti prije nego što se loša sedmica u kancelariji pretvori u beskrajni, iscrpljujući stres na poslu koji uništava vaše zdravlje.

Previše ljudi je zarobljeno u toksičnim poslovima, problem koji poslodavci i zaposleni moraju shvatiti ozbiljnije. Džefri Fefer, profesor organizacionog ponašanja na Univerzitetu Stanford koji je napisao knjigu “Umiranje za platu”, otkrio je kroz svoje istraživanje da loš menadžment u američkim kompanijama čini do 8 odsto godišnjih zdravstvenih troškova i da je povezan sa 120.000 smrtnih slučajeva svake godine.

Vaše tijelo može znati prije nego što u potpunosti shvatite da je vaš posao kriv za simptome stresa, šaljući vam crvena upozorenja da nijeste dobro. Evo najopasnijih među njima:

Ne možete spavati
„Mnogo puta prva stvar za koju ćemo čuti su neprospavane noći “, rekla je klinička psihologinja Monik Rejnolds iz Centra za anksioznost i promjenu ponašanja u Merilendu. “ Ljudi navode da ili ne mogu spavati jer im se um vrti. Probude se usred noći razmišljajući o svojoj listi obaveza.”

Nekoliko nemirnih noći nije velika stvar, ali ako to postane česta pojava, to može biti znak da je stres na poslu postao toksičan i opasan po opšte zdravlje.

Imate glavobolje
Vaši mišići se naprežu kako bi zaštitili tijelo od povreda. Kada na radno mjesto gledate kao na opasnu zonu, ono održava vaše mišiće zategnutim, prema Američkom udruženju psihologa. Hronična napetost u vratu, ramenima i glavi može biti povezana s migrenama i tenzionim glavoboljama.

“Stres stvara fiziološke simptome, a to se manifestuje kao bol”, ističe Rejnolds.

Čest bol u mišićima
Kada je vaš posao toksičan, može se osjećati kao da se borite protiv divljeg tigra za svojim stolom. Pod uočenom prijetnjom, vaš mozak preplavi vaš sistem adrenalinom i drugim hormonima stresa.

“Naš nervni sistem u toksičnim poslovima je stalno na ivici”, upozorava Rejnolds. “Stalno iščekujemo, spremni da reagujemo na neugodnog šefa ili saradnika.”

Ako uvijek kucate „samo pratim“ e-poštu pogrbljenih ramena i stisnute vilice, to bi mogao biti znak da vaš posao negativno utiče na vaše zdravlje.

Vaše mentalno zdravlje se pogoršava
Rejnolds je primijetila da povećani stres može pogoršati postojeće probleme mentalnog zdravlja. “Neko ko bi mogao biti zabrinut u stvarno toksičnom radnom okruženju, ta briga će se često pogoršavati da bi se prešao klinički prag”, rekla je ona.

Ako osjećate da vas šef uvijek napada, vaše mentalno zdravlje plaća cijenu. Jedna analiza iz 2012. od 279 studija povezala je percepciju organizacione nepravednosti sa zdravstvenim pritužbama zaposlenih kao što su prejedanje i depresija.

E. Kevin Kelovej, kanadska istraživačka katedra za psihologiju zdravlja na radu na Univerzitetu St. Mary’s, saopštio je da nepravedno postupanje na poslu može uzrokovati preveliki stres.

“Nepravda je posebno toksičan stresor jer pogađa srž onoga što smo mi”, naveo je. „Kada se prema meni ponašate nepravedno, napadate moje dostojanstvo kao osobe — u suštini govoreći da ne zaslužujem pošten tretman ili da me tretiraju isto kao i drugi.”

Češće se razbolijevate
Ako se stalno prehladite, razmislite kako se osjećate u vezi sa svojim poslom. Veliki broj istraživanja pokazuje da hronični stres može ugroziti imuni sistem, čineći vas podložnijim bolestima.

Gubite interesovanje za seks
Način na koji provodite vrijeme odražava ono što cijenite. Kada sa sobom ponesete svoj posao kući, vaši odnosi sa najbližima mogu patiti. Američko psihološko udruženje napominje da kada žene moraju da balansiraju sa profesionalnim stresom uz svoje tekuće lične i finansijske obaveze, to može smanjiti seksualnu želju. Za muškarce, ovaj hronični stres može rezultirati nižom proizvodnjom testosterona, što zauzvrat dovodi do nižeg libida.

“Mora postojati određena količina opuštanja kako bi se omogućilo da se pojavi osjećaj uzbuđenja”, rekao je Rejnolds. „Onda postoji faktor vremena. Ljudi navode da nemaju dovoljno vremena za seks.”

Stalno ste umorni
Ovo je umor, iscrpljenost do kosti koju izgleda ne može izliječiti nikakvo drijemanje ili ležanje tokom vikenda.

Kelovej je napomenuo da “ne postoji utvrđen način na koji pojedinci reaguju na toksično radno mjesto”, ali je rekao da je umor u rasponu fizičkih simptoma taj koje zaposleni mogu osjetiti.

Toksični poslovi mogu stvoriti ciklus koji nas iscrpljuje, rekao je Fefer. “ Osjećate se preopterećeno, jer radite predugo, a radite predugo jer se osjećate preopterećeno”, rekao je.

Želudac vam se diže
Probavne smetnje, zatvor, nadutost mogu biti povezani sa stresom, jer stres utiče na ono što crijeva probavljaju i takođe mogu promijeniti naše crijevne bakterije, što zauzvrat utiče na naše raspoloženje.

Zbog toga možete dobiti bolove u stomaku kada ste uznemireni, rekao je Kelovej, koji je to i sam iskusio na jednom toksičnom poslu.

“Za oko šest mjeseci počeo sam primjećivati ​​da svake nedjelje popodne imam bolove u stomaku. Nije simptom, već tajming (baš kad sam počeo da razmišljam o tome šta moram da uradim u ponedeljak ujutro) koji me je upozorio na vezu sa poslom”, rekao je. “Svi simptomi su nestali kada sam dao otkaz i prešao na drugo radno mjesto.”

Apetit vam se mijenja
Vaš apetit je usko povezan s mozgom. Pod akutnim stresom, vaš odgovor „bori se ili bježi“ oslobađa adrenalin, govoreći vašem tijelu da potisne probavu kako bi se fokusirao na to da nas spasi od uočene opasnosti, navodi Harvard Health Letter. Međutim, pod dugotrajnim stresom, nadbubrežne žlijezde vašeg tijela oslobađaju i stvaraju kortizol, hormon koji može povećati glad. Kada vaš posao uzrokuje dugotrajnu emocionalnu nevolju, ljudi se često okreću hrani za utjehu.

Harvard takođe izvještava da jedenje slatke hrane može otupiti reakcije i emocije povezane sa stresom, zbog čega se na njih često gleda kao na utješnu hranu – ali to je nezdrava navika koju bi trebalo da izbjegavate.

Šta možete učiniti da se borite protiv ovoga

Pravite pauze. Nakon što vaše tijelo bude u stanju pripravnosti da vas odbrani od nerazumnih zahtjeva i loših šefova, morate mu dati slobodno vrijeme.

„Kada našem nervnom sistemu ne damo priliku da se opusti i resetuje, on počinje da izaziva dugotrajna oštećenja“, objasnio je Rejnolds. Rekla je da druženje izvan radnog mjesta, meditacija i vježbanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma stresa.

Preoblikujte negativno razmišljanje. Jedan od principa kognitivne bihejvioralne terapije je da način na koji razmišljate može promijeniti kako se osjećate. “Nije moguće da svi promijene posao koji ih čini nezadovoljnima, ali možemo se fokusirati na situaciju koju možemo kontrolisati”, kaže Rejnolds. Možemo koristiti svjesnost da upravljamo svojim beskorisnim razmišljanjem o tome kako je prezentacija prošla ili šta kolege misle o nama.

Daj otkaz. Gledajte na teške situacije kao na upozorenje da vam je potreban drugi posao. Fefer je rekao da su dugi sati, odsustvo autonomije, neizvjesno raspoređivanje i ekonomska nesigurnost na radnim mjestima sve češći faktori koji doprinose toksičnom okruženju na radnom mjestu koje zaposleni moraju ostaviti iza sebe, a ne samo da se nose s njim. “Morate riješiti osnovni problem, a ne rješavati simptome”, rekao je.

Naslovna fotografija: The Jopwell Collection, Unsplash