5 znakova da trenutni posao šteti vašem mentalnom zdravlju

Da li “nedjeljni strahovi” zvuči previše poznato?

Da li se budite pripremajući se za još jedno prebijanje mikroagresije, mikromenadžmenta, diskriminacije ili maltretiranja od strane vaših saradnika ili menadžera?

S obzirom da se Svjetski dan mentalnog zdravlja približava, 10. oktobra, u kompanijama širom svijeta se pripremaju da proslave ovu priliku. Od dovođenja gostujućih govornika, do tematskih treninga za učenje i razvoj ili sesija svijesti, mentalno zdravlje je u središtu tih razgovora.

Sa svim pričama koje se vrte oko mentalnog zdravlja, morate napraviti korak unazad i ponovo procijeniti gdje se nalazite u svojoj karijeri. Budite iskreni prema sebi i razmislite o tome da li vaš posao negativno utiče na vaše mentalno zdravlje i dobrobit. I ako jeste, na koje načine?

Važnost spoznaje

Vaš posao može štetiti vašem blagostanju, a da toga nijeste ni svjesni.

Signali lošeg mentalnog zdravlja na poslu manifestuju se na različite načine za različite ljude. Neki ljudi to prihvataju sa osmjehom i nikada ne biste shvatili da ih duboko pogađa, dok su drugi glasniji.

Osim toga, ne prepoznaju svi znakove toksičnog radnog mjesta koje uzrokuje loše mentalno zdravlje jer često nije lako posumnjati na određena ponašanja, kao što je pasivna agresivnost; svi su se navikli na njih, pa su klasifikovani kao “normalni” ili opravdani, čime se dodatno održava toksično radno okruženje.

Ako se pitate da li vaš posao uništava vašu dobrobit i utiče na vaše mentalno zdravlje, evo nekoliko jasnih znakova na koje treba obratiti pažnju:

1. Ogromna količina posla

Vaše radno opterećenje bi trebalo da vas izazove i istegne da izađete izvan svoje zone udobnosti. Međutim, nikada ne bi trebalo da bude takve prirode da se uvuče u vaš lični prostor i promijeni vaš odnos između posla i života.

Opterećenje poslom koje se preliva preko vašeg dogovorenog radnog vremena može dovesti do umora i izgaranja. Richard Mattingley, klinički psiholog koji je radio s organizacijama i vodećim timovima, iz prve je ruke vidio štetne efekte koje neki faktori na poslu, kao što je ogromno opterećenje, mogu donijeti. Jedan od njegovih klijenata je, prisjeća se, radio 70-satnu sedmicu i bio je iscrpljen. To je rezultiralo hroničnim stresom i fizičkim zdravstvenim problemima.

2. Psihično opterećenje

Možda je podjednako štetan i osjećaj da vam nedostaje svrha na radnom mjestu, jasni ciljevi i zadovoljstvo poslom jer vam posao ne daje ništa smisleno ili vrijedno rada. Ako je vaš posao psihički težak i nijeste u mogućnosti da maksimalno iskoristite svoje slobodno vrijeme za rad na ličnom rastu i razvoju karijere, velike su šanse da ćete biti depresivni ili doživjeti smanjen kvalitet života.

3. Osjećaj potcijenjenosti

„Osjećaj potcijenjenosti takođe šteti motivaciji i samopouzdanju“, nastavlja Mattingley. Na primjer, pretpostavimo da vaš poslodavac godinama ne daje povišice ili unapređenja, a ipak predaje unapređenje ili povišicu nekom drugom (naročito ako ste potpuno svjesni da je ova radnja diskriminatorna). U tom slučaju, to će rezultirati naglim padom vaše motivacije i produktivnosti.

4. Poremećeni odnosi s prijateljima i porodicom

Ako vaše mentalno zdravlje raste zbog okolnosti ili okruženja na poslu, to vam može otežati negovanje zdravih odnosa s prijateljima i porodicom. Toksični poslovni odnosi mogu uticati na to kako gledate i komunicirate sa svojim voljenima.

“Ako počnete da primjećujete da se stres na poslu preliva u vaše privatne veze – kao što je nagrizanje odnosa sa voljenim osobama ili povlačenje iz društvenih aktivnosti – to je jasan znak”, kaže Sarah Jefferies, trenerica prve pomoći za mentalno zdravlje. “Možda ćete se osjećati izolovanije, a ovo isključenje može zamahnuti ako se ne riješi.”

5. Fizički simptomi

Ako osjetite nesanicu, glavobolje, bolove u živcima, umor, potpunu iscrpljenost, migrene, pa čak i mučninu, trebalo b da posjetite svog ljekara i porazgovarate o tome šta biste mogli promijeniti na poslu, bilo da je izričito povezano s vašim poslom ili direktno s vašim poslodavcem i radno okruženje. Ovi simptomi ponekad mogu ukazivati ​​na to da je anksioznost vezana za posao uzela danak na vaše dobrobit.

Kako zaštititi mentalno zdravlje na poslu

Ako prepoznate da je vaše mentalno zdravlje patilo zbog negativnog stresa izazvanog poslom, evo nekoliko stvari koje možete učiniti u vezi s tim:

• Zaokrenite karijeru ako je problem više vezan za posao nego za konkretnog poslodavca;
• Napustite svog trenutnog poslodavca ili industriju ako je više vezano za poslodavca nego za posao;
• Postavite zdrave granice za svoje radno vrijeme, pauzu za ručak, kvalitetno vrijeme za sebe ili porodicu, itd;
• Uključite se u aktivnosti koje ublažavaju stres kao što su vježbanje, šetnja, meditacija, provođenje vremena u prirodi ili hobi;
• Angažujte se s programima pomoći zaposlenima kako biste podržali svoje mentalno zdravlje gdje je to moguće;
• Razgovarajte s nekim—povjerljivim prijateljem, članom porodice ili kolegom;
• Potražite stručni savjet i podršku koji će vam pomoći da upravljate svojim mentalnim blagostanjem.

Zadovoljstvo poslom i osjećaj vrijednosti na poslu mogu poboljšati vaše mentalno blagostanje. Koju god odluku o karijeri donesete, uvijek se pobrinite da prioritet dajete svom fizičkom i emocionalnom blagostanju.