Sedam znakova koji govore da ste “pregoreli” od posla i kako da ih riješite
Ako osjećate da izgarate na poslu, to ne mora nužno biti loše po Vas, ako osjećate strast prema svome poslu.
Izgaranje, međutim, često proizilazi iz nesklada “ulaznih” i “izlaznih” podataka, odnosno, kada osjećate i mislite da više dajete nego što dobijate od poslovnog angažmana. Ponekad se to dešava kada posao nije toliko darežljiv prema Vama, ali češće u slučajevima kada ne vodite dovoljno računa o sebi i svojim potrebama.
Arijna Hafington doživjela je to kada umalo nije ostala bez oka na radnom mjestu. Toliko je bila iscrpljena poslom da se onesvijestila, udarajući glavom o stol. Slomila je jagodičnu kost i “zaradila” šavove oko samog oka.
“Voljela bih kada bih se mogla vratiti nazad i reći sebi da poslovne rezultate možemo poboljšavati jedino ako imamo dovoljno vremena za obnovu, mudrost, čudo i davanje. To bi me spasilo gomile nepotrebnog stresa, izgaranja i iscrpljenosti”, rekla je Hafington.
Prije nego se pozabavite posljedicama i neželjenim razvojem događaja, morate prepoznati znake ‘pregrijavanja’ i na vrijeme preduzeti akcije. Forbes donosti savjete, bez određenog reda u smislu važnosti:
Poteškoće u radu i ličnim odnosima
Stres se ispoljava nad svime što radite, posebno u odnosu sa ljudima. Čak i onda kada mislite da stres na poslu držite pod kontrolom, on će Vas stići po dolasku kući – što će reći da će njegovu cijenu platiti odnos sa bliskim ljudima. Stres u mnogim situacijama sa čovjeka prelazi na druge, čineći ga loše raspoloženim i gurajući ga u besmislene i nepotrebne sukobe. Dugi su skloniji povlačenju i izbjegavanju ljudi do kojih im je stalo.
Zdravstveni problemi
Izgaranje ima ogroman, negativan uticaj na Vaše fizičko i mentalno zdravlje. Bilo da imate bolove u leđima, patite od depresije, srčanih bolesti i gojaznosti, ili se jednostavno često razbolijevate, morate razotriti ulogu posla u svemu tome. Znaćete kada izgaranje utiče na Vaše zdravlje i moraćete odličiti da li je Vaš postojeći pristup poslu vrijedan takvih posljedica.
Kognitivne poteškoće
Istraživanja pokazuju da stresni “čekići” pogađaju dio mozga, tzv. prefrontalni korteks, koji je zadužen za izvršnu funkciju. Izvršna funkcija utiče na pamćenje, sposobnost donošenja odluka, emocionalnu kontrolu i fokus. Ako primijetite da pravite glupe greške, zaboravljate važne obaveze, imate izlive emocija ili donosite loše odluke – sigurno je da Vas je posao pregorio.
Nosite posao sa sobom kući
Mnogi znaju neprijatan osjećaj kada ležimo u svom krevetu i mislimo o svim poslovnim obavezama koje nijesmo završili i nadate se da tokom dana nijeste nešto bitno zaboravili. Ako ne možete da mislite o poslu dok ste kući, to je još jedan znak za zabrinutost i alarm se mora upaliti prije nego bude kasno.
Premor
“Pregorelost” često vodi do iscrpljenosti zbog toga što nagomilani stres preuzima Vaše tijelo i duh. Obilježja iscrpljenosti su i buđenje bez energije iako ste prespavali cijelu noć, ako pijete velike količine kofeina da biste savladali dan ili imate probleme da ostanete budni i koncentrisani tokom radnog vremena.
Negativnost
Da Vas je posao iscrpio ispoljava se i kroz sve češće negativne faze raspoloženja, čak i kod osobe koje su poznate kao optimistične i pozitivne. Ako kod sebe primijetite da se često fokusirate na loše strane u situacijama, da sudite drugima ili se osjećate cinično, to je jasan znak da je negativnost prevladala te da je vrijeme da preduzmete nešto po tom pitanju.
Smanjeno zadovoljstvo
Preopterećenost poslom uvijek vodi do naglašenog osjećaja nezadovoljstva. Projekti i ljudi koji su obično uticali da se osjećate pozitivno uzbuđeno i zadovoljno, to više ne “čine”. Ovakvo stanje čini poslovne obaveze veoma teškim jer, bez obzira koliko se trudili, ne osjećate da dobijate potrebno zadovoljstvo iz svega toga.
Gubitak motivacije
Počeli smo da radimo u fazi “medenog mjeseca” i sve nam je izgledalo kao kroz ružičaste naočare. Kada ste u ovoj fazi, dobra motivacija je logičan slijed. U fazi preopterećenja borite se za svaki tračak motivacije kako bi završili posao. Možete izvršiti obaveze i čak ih dobro finalizovati, ali onaj motivacioni pogon s početka je faktički nestao. Umjesto rada zbog samog rada, Vaša jedina motivacija je strah od rokova, ugrožavanja ljudi koji rade s Vama i/ili otkaza.
Problemi s poslovnim rezultatima
Ljudi koji pate od “pregorelosti” poslom često su ljudi sa inače vrhunskim rezultatima, pa kada njihovi rezultati počinju da slabe drugi to obično ne primijete. Važno je da pratite Vaše “performanse”. Kako ste iste te zadatke izvršavali mjesec dana ranije? Prije pola godine? Prije godinu? Ako vidite da ste sve gori i sporiji, vrijeme je da utvridte da li ste pregorjeli.
Ne brinete o svojim potrebama
Život je stalna borba protiv stvari koje se čine trenutno dobrim ali nijesu dobre za Vas. Kada doživite “pregrijanost”, Vaša samokontrola opada i osjećate da lakše padate u iskušenja. To se dešava uglavnom zbog načina na koji stres ugrožava Vašu odlučnost i samokontrolu a dijelom i zbog nižeg nivoa samopouzdanja i motivacije.
Borba protiv izgaranja
Ako prepoznate više simptoma sa gornje liste, ne brinite jer će Vas briga samo gurnuti u veće probleme. Borba protiv izgaranja je zapravo jednostavna stvar samopouzdanja i samopomoći. Potrebni su Vam dobri načini odvajanja sebe od Vašeg posla tako da možete naći balans i “napuniti baterije” za povratak u normalu. Pomoći će Vam i treninzi emocionalne inteligencije pa se raspitajte u svom kraju ko je dobar u tome.
U sljedećem video prilogu Forbes donosi i neke konkretne savjete (ENG):
Priredio: Investitor.me
