Zavisnost od telefona ubija produktivnost: Evo praktičnog rješenja
Prijetnje društvenih medija dolaze na naslovne strane. Predložene zabrane TikToka zbog veza s kineskom vladom ili državnim vladama koje donose zakone za ograničavanje društvenih medija privlače glavnu pažnju širom zemlje. Dok je trenutni razgovor fokusiran na to da mladi ljudi budu sigurni i mentalno zdravi, realnost je da stariji Amerikanci pate od zavisnosti od telefona jednako kao i gomila tinejdžera. Nigdje to nije prisutnije nego na poslu.
Prosječna odrasla osoba dnevno provede više od četiri sata na svom telefonu, a veći dio ovog vremena može se kategorizovati kao neproduktivan. Ako radite po satima, to je skoro 40% radnog dana. Ejmi Blankson, suosnivač instituta Digital Wellness, procjenjuje da odrasli danas primaju u prosjeku 237 notifikacija dnevno od raznih aplikacija. Ova vrsta fragmentirane pažnje može smanjiti našu sposobnost za duboki rad, utičući na našu produktivnost i kreativnost. Kel Njuport, profesor informatike na Univerzitetu Džordžtaun i autor studije o ljudskoj produktivnosti, procijenio je da bi ukupni troškovi ovih poremećaja pametnih telefona u američkom bruto domaćem proizvodu mogli biti u bilionima dolara.
Velika većina “mjera popravki” unutar i izvan kancelarija fokusira se na ograničavanje ili ograničavanje pristupa telefonima i društvenim medijima, pristup koji previše pojednostavljuje složen odnos koji imamo s tehnologijom. Nedavna studija istaknuta u Psychological Reports sugeriše da jednostavna zabrana platformi ne rješava korijen problema usamljenosti i niskog samopoštovanja zbog društvenih medija. Obično, baš kao i stroge nutritivne dijete, ljudi se često vraćaju starim navikama kada su rješenja previše restriktivna i nijesu održiva.
Umjesto eliminacije, umjerenost može osnažiti i kultivirati svjestan i zdrav odnos s tehnologijom, povećavajući sreću i zdravlje bez potrebe za potpunom prekidom veze. Ovaj pristup može pomoći u povećanju produktivnosti i zadržati fokus tokom radnog dana.
BePresent je osnovan upravo s tom misijom. Vrijeme je za praktičniji pristup zavisnosti od telefona koji se bori protiv vatre vatrom. Umjesto da se fokusiramo samo na ograničenja, koristimo iste psihološke tehnike koje kompanije društvenih medija koriste za inžinjering angažmana, ali da bismo vas motivisali da njegujete zdrav odnos sa svojim telefonom, zamjenjujući dopaminski hit iz skrolovanja za upravljanje vremenom ispred ekrana. Otkako je projekat objavljen, evo šta se pokazalo da funkcioniše kada je u pitanju bihevioralni pristup smanjenju vremena telefoniranja:
Uspostavite digitalne granice
Stavljanje parametara korišćenja vašeg telefona može uspostaviti namjernost i suprotstaviti se nekim nesvjesnim tendencijama koje nas upijaju. Kada se radnici zaglave u nečemu u kancelariji—kao što je blokada za pisanje ili borba da sastave odgovor na izazovnu e-poštu — imaju tendenciju da nesvjesno posežu za svojim telefonima u potrazi za nečim zanimljivijim i zabavnijim.
Za radnike u ovoj kategoriji, važno je usvojiti namjerniji pristup brisanjem aplikacija društvenih medija sa svojih telefona. Ovo će smanjiti besciljno skrolovanje i podstaknuti korišćenje na manje dostupnim uređajima kao što je računar.
Učinite pristup svom telefonu drugačijim tako što ćete ga držati u svom stolu ili rancu ili ga isključiti tokom radnog vremena. Takođe se možete prebaciti na način rada kako biste zagasili primamljive boje notifikacija i aplikacija. Još bolje, deaktivirajte nebitna obavještenja kako biste smanjili digitalno ometanje tokom rada.
Nagradi sebe
Kao što je Džejms Klir izložio u svojoj osnovnoj knjizi “Atomic Habits”, osnovno načelo formiranja navika je da se navika učini što lakšom i isplatijom. To se može postići korišćenjem istih principa koji pametne telefone čine toliko zaraznim – sistemi nagrađivanja lajkova i dopaminskih pogodaka – kako bi se podstakla pažljivija upotreba tehnologije. Aplikacije koje prate i nagrađuju smanjenje vremena za ekranom mogu biti jednako privlačne kao i mamac beskonačnog skrolovanja.
BePresent koristi gejmifikaciju kako bi smanjio vrijeme pred ekranom, omogućavajući korisnicima da prate napredak i postignu ciljeve. Ovo motivišuće iskustvo, koje nagrađuje umjesto ograničava, smanjilo je prosječno vrijeme korisnika ispred ekrana za 15 sati sedmično.
Slaveći prekretnice u vašoj digitalnoj detoksikaciji, stvorićete nagrađujuće iskustvo koje je u skladu s našom prirodnom željom za postignućem i priznanjem. To su isti pokretači koji mogu pomoći radnicima da budu efikasniji u svom poslu.
Njegujte vanmrežne aktivnosti i interese
Studije su pokazale da ljudi koji vrijeme ispred ekrana zamjenjuju smislenim vanmrežnim aktivnostima imaju veću vjerovatnoću da će se dugoročno držati zdrave upotrebe tehnologije. Na poslu to može značiti ručak ili kafu s kolegama umjesto da sami sjedite za stolom i skrolujete.
Bilo da se radi o kratkoj pauzi sa svojim kolegama ili da se bavite dugo zanemarenim projektom, ove aktivnosti predstavljaju protivtežu našim digitalnim životima.
Podaci pokazuju da su učesnici koji su se bavili aktivnostima van mreže prijavili povećanje percipirane produktivnosti od 30% i značajno smanjenje nivoa stresa. Ovaj pomak ka uključenju u aktivnosti u stvarnom svijetu ponovo nas povezuje s radostima života u potpunosti prisutnih i postizanja ciljeva koji su bili ostavljeni zbog previše izgubljenog vremena na ekranima.
