5 jutarnjih rituala za uspješan dan
Kako započinjete svoj dan? Ima mnogo naučnih dokaza da su prvi sati nakon buđenja ključni za to kako će izgledati cijeli vaš dan.
Ne bi trebalo da “kopirate” rutine uspješnih i poznatih, jer neće biti prijatno ni vama ni klijentima kada zaspite na sastanku u 9.30 časova, jer ste odlučili da se to jutro probudite prije zore.
Ako već imate savršenu rutinu koja funkcioniše, možete samo da je dopunite ili “osvježite” nekom od sljedećih stavki:
1. Probudite se rano
Ovo nije nikakva novina, ali naučna istraživanja pokazuju da rano buđenje i te kako ima svojih prednosti. Poznato je da ranoranioci ređe “upadaju u zamku” prokrastinacije od ljudi koji ostaju budni do kasno u noć, objavljeno je u studiji iz 2008. godine u “Dnevniku opšte psihologije” (The Journal of General Psyhology). Svake nedjelje navijte sat 15 minuta ranije, pa sve ranije i ranije, dok ne “dođete” do željenog vremena za buđenje.
2. Kratke, brze vježbe su ključne
Mnogi uspješni ljudi poput Tima Kuka i Ričarda Bransona vježbaju ujutru. Čak i ako mrzite da vježbate, pokušajte da napravite kompromis sa samim sobom i uključite minimalnu fizičku aktivnost u vaše jutro. Šon Ejkor, autor knjiga “Prednosti sreće” (The Happiness Advantage) i “Veliki potencijal” (Big Potential), savjetuje da ipak odvojite 10, 15 minuta za kardio aktivnost ili preskakanje hulahopa i da je to jednako efikasno kao kada biste popili antidepresiv. U krajnjem slučaju možete prošetati.
3. Vodite dnevnik
Iako postoji nekoliko vrsta dnevnika, opšta ideja je da provedete neko vrijeme sa vašim mislima i osjećanjima tako što ćete ih zapisati da biste ih zamislili jasnije. Takođe, kada vodite dnevnik možete identifikovati situacije zbog kojih se osjećate anksiozno. Jednom kada identifikujete ono što izaziva stres kod vas, možete razraditi plan kako da riješite probleme.
4. Odredite tačnu satnicu za “to-do” listu
Ako zapišete tačnu satnicu kada treba da zavšite obaveze ili projekte, to vam daje realističnu i detaljnu sliku tako da možete pratiti progres, kaže za Thrive Global Kol Njuport (Cal Newport), profesor na Džordžtaun univerzitetu.
5. Vježbajte “umijeće življenja” (mindfulness)
Ovakva vježba treba da traje od 5 do 15 minuta svakog jutra. Sve što treba da uradite jeste da sjednete i uživate u sadašnjem trenutku – koncentrišite se, dišite duboko i prihvatite sve senzacije i osjećanja koja vas preplavljuju. Ova tehnika vam pomaže da razmišljate jasnije i stvari sagledate iz drugačije perspektive.
Izvor: BIZLife/Thrive Global
